ćwiczenia plecy

Witam mam 20 lat. ważę 51kg Ćwiczę 7 miesięcy ( nie ćwiczę nóg ponieważ jestem na wózku ) ćwiczę 3 razy w tygodniu ( standardowo na jedną partie mięśni 3-4 ćwiczenia ) Proszę o porady w diecie lub zmiany ponieważ moja waga nie idzie w górę ani dół po-- klatka,triceps wt-dn śr-plecy,biceps czw-dn pt-barki,brzuch so-dn nd-dn moja dieta to godz [...]

Nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki, ale chodzi mnie na przykład o wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, czy ćwiczenie na plecy z pozycji Małysza, którym zgięci podciągamy nachwytem hantelki do góry. Jak pisałem nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki. Ćwiczenia hantlami pokazał mi i zalecił mi trener od przygotowania [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]

a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be

a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Jeżeli Ci to przeszkadza, że ktoś zwraca Ci uwage ( w dobrej wierze ) to napisz po prostu, że filmy nie są do oceny [...]

a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Nie widac pracy łopatek przez czarną koszulke, daje 2/10 };-)

[...] po 12 na jedną nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji na czworaka (nie wiem jak to nazwać :)) 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Brzuch- róźnie, przyznam szczerze że robię takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, [...]

[...] wyszła mi lumbalizacja oraz 6 kręgów lędźwiowych- nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i tam zwiększyłam sobie do 3kg [...]

DZIEŃ 38! Nastawienie: Plecy bolą ... ale to nie dysk. Chyba coś z kręgami ... to mnie cieszy bo przejdzie szybciej. Jeśli jutro będzie gorzej jadę do szpitala. Dieta: Słaba. Nie dam rady ruszyć się z łóżka. Jestem skazana na pomoc rodziny. Ćwiczenia: Przerwa w cwiczeniach silowych nie wiem na jak dlugo. Znowu boje się cwiczyc. [...]

[...] biodrem (tak mi się wydaje%-) ) drugi jakby łamany ale 3,4 i 5 to takie o które mi chodziło (no może nie tempem) - czy względnie dobrze mimo że plecy są prawie proste? pracuje nad mobilnością rozciąganiem i typowo ćwiczeniami na lordozę. ps jak widać wiem że nie odwraca się głowy na boki podczas ćwiczenia. }:-( https://youtu.be/SkbPXCVMZYw

[...] aż się wreszcie jakoś nauczyłam (z pomocą, radami i sugestiami męża i Riona), teraz mam problem z przenoszeniem sztangielki leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet [...]

[...] 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s Streching 15 minut Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić? Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu P,S; tak, tak dietka będzie

[...] 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s Streching 15 minut Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić? Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu P,S; tak, tak dietka będzie

[...] przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy może na każdym treningu po jednym ćwiczeniu ( wyczytałem w internecie taką propozycje)

[...] na maszynie pionowe/poziome 5.uginanie ramion ze sztangielkami 6.modliewnik 7.pompki na ławce w podporze 8.prostowanie ramienia na wyciągu *na brzuch wykonuję zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po skończeniu 'właściwego' treningu - skłony z linką, unoszenie nóg na ławce skośnej, skłony tułowia na maszynie, skręty tułowia na maszynie Najczęściej są to 3 [...]

[...] ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. Ale dzięki temu już zmądrzałem i zacząłem się nawet zastanawiać jak to możliwe że kiedyś ćwiczyłem splitem i np wykonywałem 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową a teraz po jednym ćwiczonku i czuje mega zmęczenie mięśnia. Ale to tak BTW. Planuje już kolejny cykl HST i się zastanawiam żeby na klatkę [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]

[...] wyszła mi lumbalizacja oraz 6 kręgów lędźwiowych- nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i tam zwiększyłam sobie do 3kg [...]

[...] pompę, masakra jakaś, pompa to u mnie trudno spotykane zjawisko haha pod koniec treningu jakaś niemoc mnie dopadła, więc lekko zrobiłam biceps i nie wszystkie planowe ćwiczenia; doszłam do wniosku, że później takie katowanie mijałoby się z celem tylko 10 min cardio, na więcej nie miałam ochoty :)) a ogólnie wypadałoby pokręcić trochę [...]